Samoopieka… Jak dbać o siebie każdego dnia

0 0

Troska o siebie, znana również jako dbanie o siebie, jest tym, co leży u podstaw dobrego samopoczucia i bez której żadne działania związane z rozwojem osobistym nie mają żadnego efektu. Wszystkie techniki łagodzenia stresu na świecie nie pomogą, jeśli nie zadbasz o siebie, medytacja nie pomoże ci, jeśli nie będziesz się wyspać, chodzenie od czasu do czasu na siłownię nie pomoże, jeśli nie będziesz odżywiać Twoje ciało dzięki zdrowej, bogatej w składniki odżywcze żywności.

Musisz najpierw zadbać o swoje podstawowe potrzeby, jeśli chcesz, aby Twoje działania odstresowujące były skuteczne.

Czym jest dbanie o siebie?

Termin „opieka nad sobą” opisuje świadomy akt, który dana osoba wykonuje, aby wesprzeć swoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Istnieje wiele form samoopieki. Może to być zapewnienie wystarczającej ilości snu każdej nocy lub wyjście na kilka minut na zewnątrz, aby zaczerpnąć powietrza w pracowity dzień w biurze. Dbanie o siebie jest niezbędne do budowania odporności na stresory, których nie możemy wyeliminować z naszego codziennego życia. Kiedy podejmiesz kroki, aby zadbać o swój umysł i ciało, będziesz lepiej przygotowany do lepszego życia.

Ważne jest, aby ocenić, jak dbasz o siebie w wielu dziedzinach życia, aby mieć pewność, że dbasz o swój umysł, ciało i ducha. Rodzaje samoopieki Dbanie o siebie to nie tylko szukanie sposobów na relaks. Chodzi o dbanie o siebie psychicznie, fizycznie, emocjonalnie, społecznie i duchowo. Aby zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, ważne jest znalezienie równowagi, która pozwoli Ci zbliżyć się do każdego z tych obszarów.

Czasami możesz potrzebować więcej samoopieki w określonym obszarze, aby przywrócić równowagę lub znaleźć ulgę w stresorze w swoim życiu.

Fizyczna samoopieka

Musisz dbać o swoje ciało, jeśli chcesz, aby skutecznie funkcjonowało, ponieważ istnieje silne połączenie między ciałem a umysłem. Gdy zadbasz o swoje ciało, pomyślisz i poczujesz się lepiej.

Samoopieka fizyczna obejmuje to, jak odżywiasz swoje ciało, ile śpisz, ile aktywności fizycznej wykonujesz i jak dobrze dbasz o swoje potrzeby fizyczne. Samoopieka społeczna Socjalizacja jest kluczem do samoopieki. Ale często trudno jest znaleźć czas dla przyjaciół i łatwo zaniedbać swoje relacje, gdy życie jest zajęte. Najlepszym sposobem na kultywowanie i utrzymywanie bliskich relacji jest poświęcenie czasu i energii na ich budowanie.

Nie ma ustalonej liczby godzin, które powinieneś spędzić ze znajomymi lub pracować nad swoimi związkami. Każdy ma inne potrzeby społeczne. Kluczem jest uświadomienie sobie, jakie są Twoje potrzeby i spędzenie wystarczającej ilości czasu w programie, aby stworzyć optymalne życie towarzyskie.

Psychiczna samoopieka

Sposób, w jaki myślisz i to, co robisz ze swoim umysłem, ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne. Samoopieka obejmuje robienie rzeczy, które utrzymują twój umysł bystry, takich jak łamigłówki lub poznawanie tematów, które cię pasjonują. Samoopieka psychiczna obejmuje również robienie rzeczy, które pomagają zachować zdrowie psychiczne. Na przykład ćwiczenie współczucia dla samego siebie i akceptacji pomaga w utrzymaniu zdrowszego wewnętrznego dialogu.

Samoopieka duchowa

Badania pokazują, że styl życia, który zawiera obawy związane z religią lub duchowością, jest zdrowszym stylem życia. Karmienie ducha nie musi wiązać się z religią, ale może obejmować wszystko, co pomaga ci pogłębiać się duchowo. Niezależnie od tego, czy lubisz medytować , uczęszczać na nabożeństwa, czy się modlić, dbanie o siebie jest ważne. https://www.zzz.sk/clanok/5161-vyzva-na-predkladanie-ziadosti-o-nenavratny-financny-prispevok-nfp-z-europskeho-fondu-regionalneho-rozvoja

Samoopieka emocjonalna

Ważne jest, aby mieć zdrowe umiejętności radzenia sobie z niewygodnymi emocjami, takimi jak gniew, niepokój i smutek. Samoopieka emocjonalna może obejmować czynności, które pomogą Ci regularnie i bezpiecznie rozpoznawać i wyrażać swoje uczucia. Niezależnie od tego, czy rozmawiasz z partnerem lub bliskim przyjacielem o tym, jak się czujesz, czy też spędzasz czas na czynnościach, które pomagają ci przetwarzać emocje, ważne jest, aby włączyć emocjonalną troskę o siebie do swojego życia.

Według Światowej Organizacji Zdrowia dbanie o siebie jest ważne, ponieważ może pomóc w zapobieganiu chorobom i dać ludziom dźwignię, aby lepiej radzić sobie z możliwymi chorobami.

Jak opracować plan samoopieki?

Skuteczny plan samoopieki powinien być dostosowany do Twojego życia i potrzeb. To musi być coś, co tworzysz dla siebie. Oceń, które obszary twojego życia wymagają więcej uwagi i troski o siebie i często ponownie oceniaj swoje życie. Wraz ze zmianą sytuacji mogą się zmienić Twoje potrzeby związane z opieką osobistą. Podczas opracowywania planu możesz wykonać szereg kroków: Oceń swoje potrzeby: Zrób listę różnych obszarów swojego życia i głównych czynności, w które jesteś zaangażowany każdego dnia.

Zastanów się nad stresorami: Pomyśl o problemach, które powodują stres w każdym obszarze i rozważ kilka sposobów radzenia sobie ze stresem. Opracuj strategie samoopieki: pomyśl o pewnych czynnościach, które możesz wykonać, a które pomogą Ci poczuć się lepiej w każdej z tych dziedzin życia. Na przykład spędzanie czasu z przyjaciółmi lub poszerzanie granic może być sposobem na budowanie zdrowych więzi społecznych. Rób małe kroki: nie musisz podchodzić do wszystkiego od razu. Określ mały krok, który możesz zrobić, a reszta przyjdzie naturalnie.